Hemen Bilgi Al
Canlı Destek
Ara Tutar 0.000,00
Toplam İndirim 000,00
Ödenecek Toplam Tutar 0.000,00
ALIŞVERİŞE DEVAM ET
HEMEN SATIN AL
0212 288 0 212

Akdeniz Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır?

Akdeniz Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır?

Akdeniz diyeti vitamin, mineral ve lif bakımından zengin bir beslenme modelidir. Sebzeler, meyveler ve tahıllar Akdeniz diyetinin temelini oluşturmaktadır.

  • Antioksidan kaynağı olan sebze ve meyveler günde en az 5 porsiyon kadar tüketilmelidir.
  • Doymamış yağ kaynakları olan zeytin yağı ve yağlı tohumlar tercih edilmelidir.
  • Yağlı tohumlar tüketilirken porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir.
  • Omega -3 yağ asitlerinden zengin olan balıklar Akdeniz diyetinde haftada 2-3 kez mutlaka tüketilmesi gerekmektedir.
  • Çalışmalar su ürünlerinde bulunan iki omega-3 yağ asiti (EPA) ve (DHA)’in sağlık açısından olumlu etkide olduğunu göstermektedir.
  • Omega -3 yağ asitleri, kalp hastalığı ,kanser, şeker hastalığı ,yüksek tansiyon gibi hastalıkların önlenmesinde ve tedavisinde olumlu  etkilerinden dolayı önerilmektedir.
  • Omega-3 yağ asitlerinden zengin olan uskumru, sardalya, somon, hamsidir.  Kızartma yerine ızgara, fırında veya buğulama şeklinde yapılarak tüketilmelidir.
  • Akdeniz diyetinde kırmızı et tüketimi  diğer etlere göre daha nadir tüketilmelidir. Ayda 2-3 kere tüketilebilir.
  • Hayvansal proteinler süt, yoğurt, peynirden karşılanabilir.
  • Tahıllar ise tam tahıl şeklinde tüketilmelidir. Diyetle alınan posa sindirim sistemini düzenlemekte ve bireylerin  tokluk süresini uzatmaktadır.
  • Akdeniz diyeti, kalp krizi, inme ve kardiyovasküler hastalıklar, kanser, parkinson hastalığı ve alzheimer hastalığının risklerini azaltmaktadır.
  • Dondurulmuş veya konserve sebzeler nadiren tüketilmektedir.
  • Yapay tatlandırıcılı gıdalar tüketilmemelidir.
  • Kepekli, tam buğday veya çavdar ekmeği porsiyonuna dikkat edilerek tüketilebilir.
  • Her öğünde mutlaka sebze tüketilmelidir.
  • Haftada 2 kez kuru baklagil tüketilmelidir.
  • Yağlı tohumlar porsiyon kontrolüne dikkat edilerek tüketilmelidir.
  • Margarin, tereyağı yerine zeytinyağı tercih edilmelidir.
Ara

KATEGORİLER

İLETİŞİM
HAKKIMIZDA
Bizi Takip Edin !
SAĞLIKLI YAŞAM BLOĞU


© 2022 Fedbox | Tüm Hakları Saklıdır