Ara Tutar 0.000,00
Toplam İndirim 000,00
Ödenecek Toplam Tutar 0.000,00

Lif İçeriği Yüksek Meyveler

Lif İçeriği Yüksek Meyveler

Lif,  çoğunlukla sebze, meyve, baklagiller, tam tahıllar, fındık ve tohumlarda bulunmaktadır.

 

*Lifin çözünürlüğü, suda çözülme kabiliyetini ifade etmektedir.

 

*Çözünür lif, bağırsakta su ile karışır ve tokluk süresini uzatmaya yardımcı olur. Kan şekerinin düzenlenmesini sağlar.

 

*Çözünmeyen lif, su ile karışmaz ve çoğunlukla bozulmadan sindirim sisteminden geçer.

 

İncir

  • Kalsiyum, potasyum, demir, magnezyum minerallerini, E, C, A ve B grubu vitaminleri içerir.
  • Lif içeriği sayesinde bağırsak hareketlerini arttırır.
  • Antioksidan içeriği sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirmektedir.
  • Kalsiyum ve magnezyum içeriği sayesinde kemiklerin güçlenmesini sağlar.
  • 1 adet (orta büyüklükte ) incir 1.89 gram lif içermektedir.

 

Avokado

  • Avokado, doymamış asidi yüksek bir meyvedir.
  •  A, C ve E vitaminleri içermektedir. Antioksidan etki göstermektedir. Kalp dostu bir meyvedir.
  • Yağ oranı yüksek olduğundan tüketilirken porsiyona dikkat edilmelidir.
  • Antioksidan ve antienflamatuar özellikleri sayesinde kansere karşı koruyucudur.
  • 1 adet avokado 13.58 gram lif içermektedir.

 

Armut

  • Lif içeriği yüksek bir meyvedir. Dolayısıyla kolit, kabızlık gibi bağırsak problemlerini önlemede etkilirdir.
  • Potasyum içeriği yüksektir.
  • Damarların hasar görmesini önleyerek kalp hastalıklarına karşı koruyucudur.
  • Pektin içeriği sayesinde kolesterolün düşmesini sağlar.
  • 1 adet orta boy armut 5.8 gram lif içermektedir.

 

Dut

  • Potasyum, fosfor, B grubu, A ,K vitamini içermektedir.
  • Yüksek demir içeriğinin kan yapıcı etkisi vardır.
  • Mide ve bağırsakların düzenlenmesinde etkilidir.
  • Yüksek C vitamini sayesinde bağışıklığın güçlenmesini sağlar.
  • Protein içeriği diğer meyvelere göre daha fazladır.
  • Porsiyon miktarına dikkat edilerek tüketilmelidir.
  • 1 tabak dut 3 gram lif içermektedir.

 

Böğürtlen

  • Böğürtlen, A ve C vitamini, magnezyum, bakır  ve lif oranı  zengin  bir meyvedir.
  • Antioksidan madde içeriği bakımından zengindir. Kanser ve kalp hastalıklarına karşı koruyucudur.
  • Yüksek demir içeriğine sahiptir. Anemi ile mücadele de etkilidir.
  • Beyin fonksiyonuna yardımcı olur.
  • Sindirim sistemini düzenler. Kolon kanseri risklerini azaltabilir.
  • 1 kase böğürtlen 14.85 gram lif içermektedir.

 

Çilek

  • Folik asit, C vitamini ve mangan içeriği bakımından zengindir.
  • Yüksek oranda lif içerir.
  • Artirit, gut, kanserden koruyucu etki gösterir.
  • Enfeksiyonlara karşı koruyucudur.
  • İçerisinde yüksek miktarda vitamin ve mineral bulunmaktadır. Vücut direncini artırır.
  • 1 kase çilek 3 gram lif içermektedir.

 

Frambuaz

  • Frambuaz, C, E ve K vitaminleri, folik asit, potasyum, bakır, mangan mineralleri ve lif içeriği yüksek bir meyvedir.
  • Antioksidan içeriği yüksektir.
  • Oluşan pıhtıları çözerek kanın akışkanlığını arttırır.
  • Glisemik indeksi düşüktür bu sayede kan şekerinin ani yükselmesini engeller.
  • 1 kase frambuaz 6.5 gram lif içermektedir.

 

Muz

  • Yüksek miktarda magnezyum ve potasyum içermektedir.
  • Muz kalsiyum içerir; kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur.
  • Kan basıncını dengeler ve kalp kaslarının güçlendirilmesini sağlar.
  • 1 orta büyüklükte muz 2,67 gram lif içermektedir.

 

Elma

  • Elma, B grubu vitaminleri, C vitamini ve lif içeriği bakımından zengin bir meyvedir.
  • Kalorisi düşük, lif içeriği yüksektir. Kilo kontrolü sağlamak isteyen bireyler ara öğün olarak tercih edilebilir.
  • Yüksek C vitamini içeriği bağışık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.
  • 1 adet orta büyükte elma 2 gram lif ve 50 kalori içermektedir.

 

Şeftali

  • C ve A vitamini, potasyum içeriği zengindir.
  • Lif içeriği sayesinde tüketildiğinde uzun süre tokluk sağlamaktadır.
  • A vitamini içeriği kemik ve göz sağlığına fayda sağlar.
  • Kan basıncını dengeler.
  • İdrar söktürücü etkisi bulunmaktadır.
  • Böbreklerde oluşan kum ve taşların dökülmesinde etkilidir.
  • 1 adet şeftali 3 gram lif içermektedir.

Uzm. Dyt. Eda Özer


© 2022 Fedbox | Tüm Hakları Saklıdır