Meyveler beslenme de en önemli vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Lif açısından zengindirler. Meyveler, fruktoz adı verilen meyve şekerinden oluşur. Dikkat edilmesi gereken en önemli nokta porsiyon kontrolüdür.

ERİK

- A,C vitamini, lif ve potasyum içeriğiyle iyi bir kaynaktır.

-Bağırsak hareketlerinin düzenlenmesini sağlar.

- Hücrelerin serbest radikallerden zarar görmesini antioksidan içeriğiyle engellemektedir.

-Kronik hastalıklar, kemik  ve kalp hastalıkları üzerinde olumlu etkisi olabilir.

-İçeriğinde bulunan  lif, kan şekerinin yavaş yavaş  yükselmesini sağlamaktadır.

KARPUZ

- A ve C vitaminleri  yüksektir. A vitamini göz sağlığının korunması için en önemli vitaminlerden biridir.

- Likopen, karotenoidler  gibi  önemli antioksidanlara sahiptir. Likopenden zengin gıdalar,  kolesterol ve kan basıncını düşürebilir.

 -Sindirim sistemine fayda sağlar.

-Kalorisinin büyük  kısmı karbonhidrattan gelmektedir bu yüzden  kilo miktarına dikkat edilmelidir.

-Yaz aylarında özellikle sıvı kaybının oluşmasıyla su tüketimi ve sıvı takviyesine katkıda bulunan besinlerin tüketimi arttırılmalıdır. Karpuz %94 su içermektedir.

ÇİLEK

-C vitamini, manganez, folat ,potasyum ve yüksek oranda lif içermektedir.

- Artirit, gut, kanser ve enfeksiyonlara karşı  koruyucu etkisi olabilir.

- Bağışıklık sistemini güçlendirir.

-Kolesterolü düşürür.

-Kalp damar hastalıklarında  koruyucu etki gösterebilir.

-Felç ve inme gibi hastalıklara yakalanma riskinin azaltılmasında önemlidir.

- Yüksek antioksidan içeriğiyle kronik hastalıkların riskini azaltabilir.

ÜZÜM

- Kabuğundaki güçlü antioksidan kaynağı olan resveratrol kansere karşı koruyucudur. Uzun ömürlü genleri aktive ederek  hücrelerin hayatta kalmasına yardımcı olabilir.

-Çekirdeğindeki kuersetin kan yapımına yardımcı olmaktadır.

-Üzümün kan şekerini yükseltici etkisi fazladır tüketilirken miktarına  dikkat edilmelidir.

-Polifenoller kardiyovasküler hastalığın önlenmesine yardımcı olabilir.

-Üzüm K vitamininden zengindir. Kanın pıhtılaşmasını sağlar.

KAVUN 

- A vitamini, folik asit, potasyum, bakır açısından iyi kaynaktır.

-Kalorisinin büyük bir kısmı karbonhidrattan gelmektedir. Lif oranı da diğer meyvelere göre düşüktür. Kan şekerini hızlı yükselmesine  neden olur.

- C vitamini açısından zengindir. Bu özelliğinden dolayı yabancı maddelerin ve bakterilerin  saldırılarına karşı bağışıklık sistemini güçlendirir. Kanserin büyümesine neden olabilen serbest radikallere karşı mücadeleyi arttırır.

- Potasyum bakımından oldukça zengin olan kavun, bu özelliği sayesinde kalp ve damar sağlığını korumaktadır. Böbrek hastaları ise içeriğindeki potasyumdan dolayı tüketimine dikkat etmelilerdir.

KİRAZ 

- A vitamini, potasyum ve lif açısından zengin  bir meyvedir. Lif içeriği sayesinde kabızlığa iyi gelmektedir.

- Düzenli olarak kiraz tüketimi beyin hücreleri arasındaki iletişimin bozulmasını  ve zihinsel aktivenin yavaşlamasını  engelleyebilir .

- Beyinde uyku döngüsünün düzenlenmesini sağlar. Yatmadan bir kaç saat önce kiraz tüketildiğinde eksik melatonin tamamlanır ve uykuya geçiş kolaylaşabilir.

-Diyabet riskini düşürebilir.

-Antioksidan etkisiyle kansere karşı koruma sağlar.

-Kalp ve damar sağlığını korur.

-Nörolojik hastalıkların görülme riskini azaltabilir.

-Bağışıklık sistemini güçlendirir.

ŞEFTALİ 

-A ,C vitamini ve lif içeriği yüksek bir meyvedir. Mümkünse kabuğu ile beraber tüketilmelidir.

- Böbreklerde taş ve kum oluşmasını engeller ve oluşanların da   düşmesine yardımcı olur.

- Kolesterolün sağlıklı bir dengede tutulmasını sağlayan potasyum ve lif içerir. Kalp sağlığını korumaya yardımcı olmaktadır.

-Lif içeriğinin  yüksek olmasıyla verdiği tokluk hissi ve sindirim sistemini güçlendirmesi sayesinde kilo kontrolünü sağlayabilir.

- Bağırsakları düzenleyerek kabızlık şikayetlerini azaltmaktadır.