Ara Tutar 0.000,00
Toplam İndirim 000,00
Ödenecek Toplam Tutar 0.000,00

Sağlıklı Bir Yaşam İçin Nelere Dikkat Edilmeli?

Sağlıklı Bir Yaşam İçin Nelere Dikkat Edilmeli?

   Dünya Sağlık Örgütü (WHO)’nün tanımına göre sağlık; sadece hastalık ve sakatlık durumunun olmayışı değil, bedence, ruhça ve sosyal yönden tam bir iyilik halidir. Bu tanıma göre sağlıklı yaşam, beden sağlığının iyi olması kadar ruhsal ve sosyal yönden de iyi olmakla sağlanabilir. İnsan vücudu duygular, hormonlar ve çevresel faktörler ile kompleks bir yapıdadır. Bu nedenle sağlıklı yaşam hedefine ulaşmak için çok çeşitli değişkenler üzerinde durmak gerekmektedir.

  • Sağlığın korunmasında ve hastalıkların önlenmesinde yeterli ve dengeli beslenme temeldir.
  • Fiziksel özelliklere uygun ideal kilo aralığında kalınması sağlığın korunması için önemlidir.
  • Çok düşük kalorili diyetler yapmak yerine yeterli ve dengeli beslenme yaşam tarzı haline getirilmelidir.
  • Güne mutlaka kahvaltı ile başlanmalı, öğle ve akşam yemekleri atlanmamalıdır.
  • Ara öğünler her bireyin kendi yaşam tarzına, fiziksel ihtiyaçlarına göre ayarlanmalıdır. Ara öğünlerde boş kalori kaynakları olan abur cuburlar yerine kuru-taze meyve, süt ve süt ürünleri, yağlı tohumlar, tam tahıl ürünleri gibi sağlıklı seçenekler tercih edilmelidir.
  • Yemekler her zaman çok iyi çiğnenmelidir. Her lokmadan sonra çatalın bırakılması, yavaş yeme hedefini sağlamayı kolaylaştırır.
  • Yeterli miktarda sıvı alınmasına dikkat edilmelidir.
  • Aç karınla alışverişe çıkmak, yanlış tercihlere yönelmeye neden olabilir. Bununla birlikte ihtiyaçlara göre alışveriş listesi yapıp bu listeye bağlı kalarak alışveriş yapılması da sağlıksız tercihlerin önüne geçecektir.
  • Sigara ve alkolden kaçınmak sağlıklı yaşamın olmazsa olmazıdır.
  • Asitli içecekler, abur cuburlar, yağda kızartılmış yiyeceklerden her zaman uzak durulmalıdır.
  • Günlük lif alımını arttırmanın sağlık üzerinde pek çok yararı vardır. Yulaf, kuru baklagiller, sebze ve meyveler çözünen lif kaynağıdır ve kolesterolü düşürücü etki sağlarlar. Çözünmeyen lifler bağırsakların “boşaltımını” kolaylaştırır. Tam tahıllı yiyecekler çözünmeyen lifler için iyi bir kaynaktır.
  • Probiyotikler; bağırsağın doğal dengesini sağlayan, vücudumuzu zararlı bakterilere karşı koruyan, bağışıklığı güçlendiren dost bakterilerdir.  Yoğurt, kefir gibi probiyotik içeren gıdalara beslenmede yer verilmelidir.
  • Fazla tuz tüketimi sağlık üzerinde riskli durumlar yaratabilir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO)’nün önerisine göre günlük 5 gramın üzerinde tuz tüketilmemelidir.
  • Aktif olmak sağlıklı yaşamın olmazsa olmazıdır. Spor salonuna gidecek ya da açık havada egzersiz yapacak vakit bulunamadığında dahi küçük egzersizler, yürüyüşler yapmak alışkanlık haline getirilmelidir.
  • Erken tanı ve düzenli sağlık kontrolleri hastalıklarla savaşmanın en kolay yoludur ve hayat boyu ihmal edilmemelidir.

© 2022 Fedbox | Tüm Hakları Saklıdır