Alkol Sonrası Detoks ve Diyet Önerileri

Alkol tüketiminin vücudumuza birden fazla zararı bulunmaktadır. Karaciğerden, akciğere kalpten beyne kadar tüm organlar ve sistemler üzerinde ciddi zararları olan alkol, vücuda alındıktan 3 dakika sonra tüm hücrelere ulaşır. Eğer çok fazla alkol tüketen bir bireyseniz alkol aldığınız günün ardından baş ağrısı, mide bulantısı, halsizlik vb. semptomlar kaçınılmaz olacaktır. Bu semptomlardan kurtulmak için yediğiniz besinler size fazlasıyla yardımcı olacaktır. Peki alkol vücudumuza nasıl etki eder? Alkol içenler nasıl beslenmeli? Alkol aldıktan sonra kilo almamak için yapılması gerekenler nelerdir? Hangi alkol kilo almamı önler? Alkol sonrası ödemlerimden kurtulmanın yolları nelerdir? Bu ve bunun gibi benzer sorularının cevaplarını bulacağınız blog yazımızı okumaya devam edebilirsiniz. 

Alkolün Vücuda Etkileri Nelerdir?

Stresle baş etmek, arkadaşlarla keyifli vakit geçirmek ya da sadece içki içmek istemek gibi nedenlerden dolayı alkol kullanırız.Alkol az tüketildiğinde faydalı olacağı gibi aşırısı kişiye zarar verecektir. 

Alkolün az kullanıldığında vücuda etkilerini şu şekilde açıklayabiliriz:

• Kalp damar sağlığı riskini azaltır.
• Felç inme gibi sağlık sorunlarının oluşma riskini azaltır.
• Safra kesesi taşı oluşumunu engeller
• İdrar yollarını daha iyi çalıştırır.

Aşırı alkol tüketiminin vücuda etkileri:

• Kalp yetmezliği ve siroz,
• Kan şekerinde yükelme
• Sindirim emzimlerinin yapısını bozar. Bu da Ülser, reflü ve gastrit gibi mide rahatsızlıklarına yol açar.
• Alkol kullanımı ile folat, B12, VitA ve Ca alımını engeller. Bu da alkolün kişide kilo alımı gerçekleştirerek obeziteye kadar gitmesine neden olabilir. Peki hangi alkol ne kadar kilo aldırır?

Alkol Kilo Alımına Sebep Olur mu?

Alkol tüketimi ölçülü alındığı takdirde faydalı olup, fazla tüketildiği zaman vücudunuza olan etkilerini yukarıda belirttik. Alkollü içecekler yüksek şeker oranına sahiptirler. Bu nedenden dolayı yüksek kalori değerleri bulunur. Kalori değeri yüksek olan alkol  kana hızlı karıştığı için vücudunuzdaki yağ miktarını arttırır. Bu da istemediğiniz kilolara sebebiyet verir. Bu yüzden alkolü ölçülü tüketmeli ve günlük aldığınız kalori dengesinin sağlamasını yapmalısınız. Örneğin; 1 kadeh şarap içecekseniz gün içinde tüketeceğiniz 2 porsiyon meyveyi tüketmemeniz gerekmektedir. 1 gr alkol 7 kaloriye denk gelir. Bu gün içinde aldığınız alkol çeşidine göre farklılık gösterir. 

İşte alkol çeşidine göre kalori miktarları:

Alkol Tüketen Bir Kişi Nasıl Beslenmelidir?

Alkol, içerdiği kalori değerleri ile dikkat etmediğiniz sürece obezite olmanızı sağlayabilir. Bu yüzden alkolü aldığınız günler ve alkol sonrası beslenmenize dikkat etmeli, midenize iyi gelecek besinler tüketmelisiniz. Diyet yapanlar ise çok daha fazla dikkat etmelidir. Özellikle diyet yapan kişiler haftada 3 defa 1 kadeh şarap içmeli, in, votka, viski, aşırı alkollü enerji veren içecekleri ise tüketmemelidir. Alkol sonrası oluşan mide bulantısı, ishal gibi sorunları önlemek adına alkol sonrası beslenme önerilerini okuyabilirsiniz. 

Alkol Sonrası Beslenme Önerileri

Kan şekerinizde etkili olan alkol ertesi gün baş ağrısı, mide bulantısı ve ishal gibi sağlık sorunlarıyla karşılaşmanıza neden olabilir. Bu etkileri en aza indirmek için şu adımları izleyebilirsiniz:

• Aç Karnına Alkol Tüketmeyin!

Aç karnına alınan alkol kan şekerinin düşmesine sebep olur. Hem de midenizi kötü eder. Beslenmenizi planlamanızı yapamayabilirsiniz. Bu nedenle de kesinlikle alkol almadan protein içeriği yüksek öğün planlaması yapabilirsiniz.

• Sabah Protein Değeri Yüksek Bir Kahvaltı ile Güne Başlayın!

Protein oranı yüksek bir kahvaltı ile alkolün yıkıcı etkisine sebep olan asetaldehit maddesini absorbe edebilirsiniz. Bunu protein içerisinde bulunan sistein aminoasit ile yapabilirsiniz. O yüzden protein oranı yüksek ve hafif besinler olan yumurta, peynir ve yeşillikle yapacağınız bir kahvaltı alkolün etkilerini azaltacaktır. 

• Midenizi Rahatlatmak için Maden Suyu ve Muz Tüketin!

Alkol çok sık tuvalete gitmenize sebep olacaktır. Bu da vücudunuzda su ve potasyum kaybı yaşamanıza neden olur. Eğer ki böbrek ve hipertansiyon riskiniz yoksa ertesi gün içeceğiniz bir şişe maden suyu ve beraberinde 1 tane muz ile potasyum eksiğinizi giderebilirsiniz.

• Karaciğeriniz için Ceviz Tüketin!

Alkol karaciğerinizin tahribata uğramasına neden olur. Ceviz, mega 3 ve B vitamininden zengin karaciğer dostu yağlı bir kuruyemiştir. Bu tahribatı en aza indirmek için ceviz tüketebilirsiniz.

• Bol Bol Su İçin!

Tuvalete daha fazla çıkmanızı sağlayan alkolle vücudunuzda sıvı kaybı olacağından günde kesinlikle 2,5-3 lt su içmelisiniz.

• Detox Diyeti Yapın!

Detox diyeti alkolü vücuttan daha hızlı bir şekilde atmak ve etkilerini en aza indirmek için detox diyetini deneyebilirsiniz.

Alkol sonrası mide bulantısı, ishal ve vücutta ağrı gibi oluşan semptomları en aza indirmek için alkolden sonra tüketmeniz ve kesinlikle uzak durmanız gereken besinler bulunmaktadır.

Alkol Aldıktan Sonra Tüketilmesi Gereken Besinler

Alkol aldıktan sonra hafif besinlerin tüketilmesi önerilmektedir. İşte alkol sonrası tüketilmesi gereken besinler: 

• Zencefil
• Muz 
• Çikolata
• Avokado
• Kuşkonmaz
• Karpuz
• Yumurta
• Peynir
• Kuruyemiş
• Yulaf ve Tahıllar

Alkol Aldıktan Sonra Uzak Durulması Gereken Besinler

• Kızartma gibi yağlı yiyecekler
• Poğaça ve börek gibi hamur işleri
• Şekerli içecekler
• Tatlılar
• Ketçap vb. yağlı / şekerli soslar

Alkol adıktan sonra beslenme tüyolarını ve pek çok sorunuzu cevapladığımız blog yazısının sonuna geldik. Fedbox alkoldan sonra doğru bir beslenme programı ile kilo almamanızı sağlayacak ve alkol sonrası ödemlerinizden kurtulacağınız sıvı ve yemeli-içmeli Diyet Detoks Paketlerini inceleyebilir, olası sorularınız için bizimle iletişime geçebilirsiniz.