Lütfen aramak istediğiniz kelimeyi yazıp arama simgesine tıklayınız.
Ara Tutar 0.000,00
Toplam İndirim 000,00
Ödenecek Toplam Tutar 0.000,00

Diyet Yaparken Ne Yenir?

Diyet Yaparken Ne Yenir?

Diyet yaparken en merak soruların başında gelen “Diyet Yaparken Ne Yenir?” sorusu pek çok diyet yapan kişinin ortak sorunu haline gelmiş gibi gözükse de aslında, diyetin sadece kısıtlamalarla değil, aynı zamanda doğru seçimlerle ilerlediğinin de bir göstergesi. İşte bu noktada diyet yaparken ne yiyeceğinizi bilmiyorsanız ve bu konudan çok muzdaripseniz, “Diyet Yaparken Ne Yenir?” adlı içeriğimiz tam da size göre. Hazırlamış olduğumuz bu içerik sayesinde, diyet yaparken neyi, ne kadar yiyeceğinizi aynı zamanda diyetteyken hangi öğünde neler tüketilmesini öğrenmiş olacaksınız. Böylelikle diyet, işkence haline gelmekten çıkmış olacak. Şimdiden hepinize keyifli okumalar ve iyi günler dileriz.

Diyet Menüsü Nasıl Hazırlanır? 

Bu konuda net bir bilgi vermek, diyet konusunda daha fazla karışıklığa neden olacaktır.  Bu nedenle bu konuda belirtebileceğimiz en net ve doğru cevap, kişiden kişiye göre değişiklik gösterdiğidir. Çünkü herkesin vücut kitle indeksi farklılık göstermektedir. Bunun için öncelikli olarak vücut kitle indeksi analiz yaptırmanızı öneririz. Bu analiz sonrasında diyet menünüzü hazırlamanız daha doğru olacaktır. Çıkan sonuçlara göre;

  • Normal Vücut Kitle İndeksi (18,5- 24,9 Kg\ M2): Bu vücut kitle indeksine sahip kişiler gene olarak, hafif proteinli ürünler ile beslenmelidir.
  •   Fazla Vücut Kitle İndeksi (25- 29,9 Kg\ M2): Bu vücut kitle indeksine sahip olan bireyler obezite riski taşıdıklarından dolayı, karbonhidrat ve şekerden uzak durmaları gerekir.
  •  Şişman Vücut Kitle İndeksi (30- 39,9 Kg| M2): Bu vücut kitle indeksine sahip kişiler ise acilen diyete başlamaları gerekir. Bunun için, sebze ağırlıklı bir beslenme diyeti uygulamaları gerekir.
  •  Obez Vücut Kitle İndeksi (40 Kg\ M2 üzeri): Bu kişiler artık sağlık konusunda risk altında olduğundan, karbonhidrattan ve doymuş yağlardan kesinlikle uzak durmaları gerekir.

Bu vücut kitle indeksi aralıklarına dikkat ederek, profesyonel bir diyetisyen eşliğinde kahvaltılarınızı, akşam yemeklerinizi, ara öğünlerinizi ve öğlen yemekleriniz için birbirinden lezzetli menüler hazırlayabilirsiniz.

Diyet Yaparken Kahvaltıda Ne Yenir?

Günün en önemli öğelerinden biri olan kahvaltı, diyet yaparken de oldukça dikkat edilmesi gereken bir öğündür. Bu öğünde diyet yaparken hafif ama besleyici besinler tüketmelisiniz. Bu nedenle sabahları detoks sularından destek alabilirsiniz. Detoks suları gün içinde hem sizi tok tutacak hem de metabozlimanızın hızlanmasına yardımcı olacaktır. Bunun yanı sıra yumurta, peynir, zeytin ve tahıllı ekmek gibi yiyecekler tüketebilir süt, yulaf ezmesi, muz ve ceviz gibi ürünlerle de kahvaltınızı zenginleştirebilirsiniz. Sizde aşağıdaki alternatif ve sağlıklı kahvaltı önerilerinizi, eğlenceli hale getirebilirsiniz.

Diyet Yaparken Kahvaltıda Neler Yenebilir?

Diyet yaparken kahvaltıda tüketebileceğiniz sağlıklı ve lezzetli kahvaltılıkları sizler için derledik. Bu kahvaltı atıştırmalıkları sayesinde, kendinize lezzetli ve doyurucu bir öğün hazırlayabilirsiniz. İşte sizler için derlediğimiz 5 alternatif diyet kahvaltı önerileri;

Lorlu Poşe Yumurta

Tadıyla kendine hayran bırakan Lorlu poşe yumurta, yapılışı ile de bir o kadar kolaylık sağlamaktadır. Alışılmışın dışında bir kahvaltı önerisi arayanlar için mükemmel bir seçenek olarak Lorlu poşe yumurtanın yapılışı ve malzemeleri şu şekildedir;
Malzemeleri

  • 1 tane yumurta
  • 5-6 damla limon suyu veya 1 yemek kaşığı sirke
  • 3 tane ceviz veya 5 tane zeytin
  • Dereotu, domates, maydanoz, salatalık
  • Yarım çay bardağı lor yada çökelek alternatif olarak 1 dilim beyaz peynir
  • Karabiber, tuz, pul biber

Yapılışı

Yumurtayı poşe halinde pişirip, üzerine diğer malzemeleri doğrayıp ekleyerek, yumurtanızı afiyetle yiyebilirsiniz. Şimdiden afiyet olsun

Kahvaltılık Fit Muffin

Oldukça pratik ve lezzerli olan kahvaltılık muffinler, kalabalık misafirlerinizi veya kendinizi şımartmak adına alternatif bir tattır. İşte bu yapılışı ve tadıyla kendine hayran bırakan kahvaltılık fit muffinin yapılışı şu şekildedir;
Malzemeleri

  • 6 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 2 tane yeşil biber
  • Bir kaç tane dereotu
  • Yarım domates
  • 2 tane yumurta
  • Karabiber, Tuz

Yapılışı

Muffin kaplarını yağlayıp, ardından tatlı kaşığı yulaf ile muffinlerin tabanını oluşturuyoruz. Ardından ufak ufak doğranan biber ve domatesleri ve dereotunu ekleyin. Son olarak baharatla karıştırılan yumurta harcını kaplara eşit şekilde bölerek, 200 derecelik fırında 15 dakika pişiriyoruz. Hepinize afiyet olsun

Kahvaltılık Diyet Sandviç

Oldukça doyurucu ve protein açısından zengin olan  kahvaltılık diyet sandviçler, açlığınızın tavan yaptığı anlarda mükemmel bir çözüm olmaktadır. Kahvaltılık sofralarınızı şenlendiren bu kahvaltılık diyet sandviçin yapılışı, şu şekildedir;
Malzemeleri

  • 2 adet tam tahıllı ekmek
  • yarım Avokado
  • 2-3 damla limon suyu
  • Bir tutam tuz
  • 2 adet yumurta
  • 1 tatlı kaşığı tereyağı
  • 1 tatlı kaşığı labne peynir
  • 4-5 dal maydanoz ve nane

Yapılışı

Tereyağını güzelce eritip, yumurtaları tavaya döküyoruz. Tavaya dökülen yumurtalara bir tutam tuz ekip, omleti pişiriyoruz. Sonra avokadoyu çatalla ezerek üzerine tuz ve limon sıkıp, tam tahıllı ekmeklere labneyi sürüyoruz. Üzerine bir de  avakado sosunu ekliyoruz. En son yumurtayı da ekleyip tostunuzu afiyetle yiyebilirsiniz.

Yüksek Proteinli Muzlu Çikolatalı Pankek

Sabahları hem açılığımı bastırayım hem de ağzım tatlansın diyenlerdenseniz, yüksek proteinli muzlu pankekler tam size göre, içeriğindeki muz ile protein ihtiyacınızı karşılarken, çikolata ile damaklarınızı şenlendirmektedir. Sizde bu lezzetli pankekin yapılışını merak ediyorsanız, şu şekilde yapılmaktadır;

Malzemeleri

  • 80 gr yulaf ezmesi
  • 2 tane yumurta
  • yarım çay bardağı proteinli çikolatalı süt 
  • 1 tane muz
  • 1 adet vanilya
  • 1 adet kabartma tozu
  • 1 yemek kaşığı protein tozu (isteğe bağlı)

Yapılışı

Yulaf ezmesini geçirip, önceden çatalla ezdiğiniz muzlarıda bir kaba alıp yulaf ezmesiyle karıştırıp, çikolatalı sütü ekleyin. Ardından 10 dakika boyunca karıştırın. İçime protein tozunu da isteğe göre ekleyip, karışımı teflonda pişirin. Ara ara spatula yardımı ile omleti çevirerek, pişmesini sağlayın. Böylelikle eşit şekilde pişmiş olur. Şimdiden afiyet olsun

Diyetteyken Öğlen Yemeği Nasıl Olmalı?

Diyet yaparken gün içinde okuldayken, işteyken veya evde iş yaparken çok fazla enerji kaybetmekteyiz. Bu nedenle öğlen saatlerinde enerji seviyelerimiz çok düşük olmakla beraber, kendimizi olduğundan daha yorgun hissedebiliriz. Bu noktada diyet yaparken yapılması gereken en önemli şey, öğle yemeğinde yeterli proteini almaktır. Bu sebeple diyet rutininize uygun öğle yemeği besinleri tüketmelisiniz. Bu noktada şu şekilde beslenebilirsiniz;

📆Günler

🍳Az Kalorili Öğle Yemeği Tavsiyeleri

1. Gün

1 tabak mercimek çorbası, balık ızgara, Bol salata, 1 dilim tahıllı ekmek

2. Gün

4 adet ızgara köfte, Bol salata, 1 bardak ayran, 6 yemek kaşığı tam buğday unundan yapılmış makarna

3. Gün

2 adet fırınlanmış tavuk but, zeytinyağlı bol salata, 1 kase cacık, 1 dilim kepekli ekmek

4. Gün

8 yemek kaşığı etli kurubaklagil, 1 kase yoğurt, 6 yemek kaşığı bulgur

5. Gün

Izgara pirzola, bol salata, yarım kase yoğurt, 1 dilim tam tahıllı ekmek

6. Gün

8 yemek kaşığı etli nohut, 1 kase cacık, bol salata, 6 yemek kaşığı esmer pirinç

7. Gün

Fırınlanmış balık, bol yeşillikli salata, 2 dilim kepekli ekmek

8. Gün

6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği, 2 bardak ayran, bol salata

Diyet Yaparken Akşam Yemeğinde Ne Yenmeli?

Diyet yaparken bir diğer önemli öğünlerin başında da akşam yemeği gelmektedir. En az sabah kahvaltısı kadar önemli olan akşam yemeği, dengeli ve düzenli beslenilmesi gereken bir öğündür. Bu öğünde sebzelerden, proteinlerden, tahıllardan ve karbonhidratlardan yardım alabilirsiniz. Böylece her besin grubundan yeterli derece de alarak, sağlıklı bir şekilde beslenmiş olursunuz. Bu noktada sizlere önerimiz akşam yemeğini çorba, ana yemek ve ana sıcak olarak 3 gruba bölmenizdir. Bu besinler arasında biraz zaman olması gerekir. Böylelikle mideniz besinleri daha rahat bir şekilde öğütebilir. Bunun için alternatif olarak şunları tüketebilirsiniz.

📆Günler

🍳 Sağlıklı Akşam Yemeği Tavsiyeleri

1. Gün

Brokoli Çorbası, Zeytinyağlı Mantar, Nohut Salatası

2. Gün

Sebze Sotesi, Mercimek Çorbası, Süzme Yoğurt

3. Gün

Pazı Çorbası, Zeytinyağlı Barbunya, Kuskus Makarna

4. Gün

Ezogelin Çorbası, Kıymalı Bezelye, Cevizli Semizotlu Çoban Salata

5. Gün

Zeytinyağlı Meksikan Fasulye, Siyez Bulgurlu Şehriyeli Pilav, Ev Yapımı Ayran

6. Gün

Zeytinyağlı Pırasa, Kepekli Penne Napoliten, Ev Yapımı Yoğurt

7. Gün

Fırında Somon, 4-5 kaşık Ev yapımı Yoğurt, Bol Yeşillikli Salata

8. Gün

Haşlanmış Biftek, Zeytinyağlı Sebze Yemeği, Bol Yeşillikli Salata

Diyet Yaparken Ara Öğünlerde Ne Yenir?

Diyet yaparken en önemli şey sık sık ama azar azar yemektir.  Bu sebeple 3 ana öğünün yanı sıra diyetleriniz de 2 ara öğünüde eklemeniz gerekmektedir. Böylece daha dengeli ve sağlıklı beslenmiş olursunuz. Bu ara öğünleri sabah kahvaltısından sonra ve öğle yemeğinden sonra olmak üzere günde 2 defa ara öğün tüketebilirsiniz.  Ara öğünlerinizi tüketirken, protein ve hafif karbonhidratlı olmasına dikkat edin. Böylece hem kas yapınızı güçlendirirken hem de gün içinde ihtiyacınız olan enerjiyi karşılamış olursunuz. 

Diyet Yaparken Tüketebileceğiniz Sağlıklı Atışmalıklar 

Diyet yaparken tüketebileceğiniz pek çok alternatifiniz mevcuttur. Bu alternatifler arasında fit tatlılar, sağlıklı kuruyemişler, kalori oranı düşük alkoller ve tatlılar gelmektedir. Bu tatları yakından inceleyip,  neyi ne kadar tüketmeniz gerektiği hakkında detaylı bilgi edinebilirsiniz.

Diyet Yaparken Tatlı Olarak Ne Yenir?

Diyet bir çoğumuzun en korktuğu şeylerin başında, diyetteyken tatlı tüketememe konusu gelmektedir. Sanılanın aksine diyet rutinlerinde de tatlı tüketilebilir. Çünkü vücudun enerji verici yağlara ve karbonhidrata da ihtiyacı vardır. Bunun için aşırıya kaçmadan tatlı tüketebilirsiniz. Bunun için size birkaç önerimiz mevcuttur. Bunlar;

Fit Elmalı Crumble

Elmanın en güzel ve en lezzetli hali olan elmalı fit crumble, lezzetiyle kendine aşık eden ve oldukça basit bir tatlıdır. Bu tatlıyı yaparak hem sağlıklı beslenmiş olursunuz aynı zamanda da tatlı krizinizi geçirmiş olursunuz. Bahsi geçen bu leziz tatlının yapılışı şu şekildedir

İçindekiler

  • 30 g yulaf
  • 45 g buğday unu
  • 1 çay kaşığı tuz
  • 50 g Hindistan cevizi yağı
  • 25 g Hindistan cevizi şekeri

İç Dolgusu İçin

  • 2-3 adet aromalı elma 
  • 2 yemek kaşığı Hindistan cevizi şekeri
  • 50 g ceviz
  • Yarım çay kaşığı tarçın, tuz, karanfil, muskat

Fit Elmalı Crumble Nasıl Yapılır?

Yulaf, hindistan cevizi yağı,buğday unu, hindistan cevizi şekerini ve tuzu bie kapta karıştırarak hamur haline getirin. Arından elmaları soyarak, dilimleyin ve karanfil, hindistan cevizi şekeri, tarçın, ceviz muskat ekleyip, hamurun içine yaın. Ardından tatlıyı 180 derecelik fırında 45 dakika pişirerek servis edin. 

Elmalı Chia Puding

Elmanın en lezzetli ve güzel hali olan elmalı chia pudingi, kolaylıkla yapabileceğiniz bir tatlıdır. İçerisindeki chia tohumu sayesinde sağlıklı bir tatlı seçeneği olan bu tatlıyı saniyeler içinde yaparak, keyifle tüketebilirsiniz.

İçindekiler

  • 4 yemek kaşığı chia tohumu
  • 1 su bardağı laktozsuz süt
  • Yarım çay kaşığı tarçın

Elmalı iç harç

  • 1 rendelenmiş elma
  • 1/4 fincan su
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • 1 Tutam tarçın
  • 2 yemek kaşığı kuru üzüm

Elmalı Chia Pudingi Nasıl Yapılır?

1 kapta chia tohumlarını ve sütü karıştırın. Ardından buzdolabında 1-2 saat koyulaşana kadar bekletin. Puding dolapta beklerken, başka bir tencereye bal hariç tüm malzemeleri koyup, orta ateşte pişirin. Piştikten sonra balı ekleyip soğumaya bırakın. Ardından dolaptan çıkardığınız puding ile pişen sosu karıştırıp, servis edebilirsiniz. Afiyet olsun 

Yulaflı Çikolata Topları

Oldukça pratik ve lezzetli olan bu tatlar, tatlı krizine en iyi gelecek şeylerin başında gelmektedir. Az malzeme ile kolaylıkla yapabileceğiniz bu tatlıyı ister kendinizi şımartmak, istersenizde sevdiklerinizi özel hissettirmek için yapabilirsiniz.

İçindekiler

  • 1.5 su bardağı yulaf ezmesi
  • 1 yemek kaşığı Hindistan cevizi
  • 4 yemek kaşığı sürülebilir çikolata
  • Yarım çay bardağı damla çikolata

Yulaflı Çikolata Topları Nasıl Yapılır?

Yulafı robottan geçirerek, karıştırma kabına alın. Ardından sürülebilir çikolatayı ve hindistan cevizini ilave edip, hafifçe yoğurun. Yoğurduktan sonra damla çikolatalarınızı da ekleyip, harçtan parçalar kopararak yuvarlak şekil verin sonrasında yağlı kağıt serili bir kaba koyarak, buzdolabında 2 saat bekletin. Dolaptan çıkardıktan sonra soğuk bir şekilde servis edebilirsiniz. Afiyet olsun

Çikolatalı Dolgulu Fit Kurabiye

Yoğun çikolata tadına hayran mısınız? cevabınız “evet” ise çikolata dolgulu fit kurabiye tam size göre. Gevrek kurabiye hamuru ve enfes çikolata dolgusuyla damakları şenlendiren bu kurabiyeyi yapmak istiyorsanız. Şu şekilde yapabilirsiniz;

İçindekiler

  • 1 kahve fincanı tam buğday

  • 1 kahve fincanı şekersiz fıstık ezmesi

  • 1/3 kahve fincanı pekmez

  • Yarım paket kabartma tozu 

  • 70-80 g bitter çikolata

Çikolata Dolgulu Fit Kurabiye Nasıl Yapılır?

 Fıstık ezmesi, un, pekmezi bir kaba alıp karıştırın. Ardından hamur haline gelene kadar yoğurun. Sonrasında elinizle yuvarlayarak, kurabiye şeklini verin. Şekil verdikten sonra çikolata parçacıkları ile süsleyin. SÜslemenin ardından 180 derecelik fırında 12-13 derece pişirip, afiyetle tüketebilirsiniz.

Diyette Yaparken Hangi Kuruyemişler Yenir?

Diyet yaparken her ne kadar kuruyemiş yenilmez diye düşünülse de, diyetteyken orantılı bir şekilde kuruyemiş tüketimi yapabilirsiniz. Bunu yaparken ölçüyü kaçırmamaya dikkat edin. Ortalama olarak gün içinde ara öğünlerinizde 15 gram kuruyemiş tüketebilirsiniz. Kuruyemiş tüketirken ceviz, kuru üzüm, kaju, fındık, badem tüketebilirsiniz. Bunun yanı sıra kuru kayısı ve kuru üzüm tüketebilirsiniz. Bunlar e vitamini ve lif açısından zengin olduğundan, bağırsaklarınızın çalışmasına yardımcı olur. Aşağıdaki tablodan kuruyemişlerin kalori miktarlarına bakarak tercihte bulunabilirsiniz.

🥜Kuruyemişler 

Kalori Miktarları (kcal)

Ceviz

654,4

Badem

575,5

Kuru Kayısı

241,2

Fıstık

567,4

Fındık

628,3

Kuru Üzüm

299,2

Diyet Yaparken Hangi Alkol Tüketilir?

Diyet yaparken pek çoğumuz özel günlerde alkol tüketmek isteyebiliriz. Ancak diyette olduğumuzdan dolayı buna temkinli yaklaşırız. İşte bu noktada endişelenmenize gerek yoktur. Çünkü sanılanın aksine alkol kalori ve şeker bakımından oldukça düşüktür. Bu sebeple alkol tüketebilirsiniz. Bunu yaparken cin, votka, şampanya, tekila, şarap,  martini gibi düşük kalorili alkol çeşitlerinden istediğinizi seçebilirsiniz. Bunun yanında cosmopolitan, martini ve margarita gibi kokteylleri de tercih edebilirsiniz. Bunu yaparken aşırıya kaçmamaya özen gösterin.

Diyetteyken Hangi Kahve Tüketilmeli?

Kahve günlük hayatımızda birçoğumuzun tüketmekten  vazgeçemediği, günlük rutinleri arasında yer almaktadır.  Bu nedenle diyet rutinlerinde de tüketilme ihtiyacı duyarız. İşte bu noktada kahve tüketimini sınırlı bir şekilde tüketerek,kahve alışkanlığınızı bastırabilirsiniz. Yalnız bunu yaparken, aşırıya kaçmamaya ve şekerli, kremalı kahveler tüketmemeye özen gösterin. Aşağıda kahvelerin kalorilerini inceleyerek sizin için en uygun olanını tercih edebilirsiniz.

☕Kahve Çeşitleri

Kalori Miktarları (kcal)

Espresso

3

Filtre kahve

5

Türk kahvesi

7

Cold Brew 

0

Ice Americano

0

Diyet Yaparken Her Gün Ne Yiyeceğinizi Düşünmekten Sıkıldıysan, Fedbox Diyet Yemekleri Tam Sana Göre!

Sizde diyet yaparken her gün ne yiyeceğinize karar veremiyor musunuz? Ve her gün aynı şeyleri yemekten sıkıldınız mı? Cevabınız “Evet” ise çözümü artık çok basit Fedbox’ın uzman diyetisyenler tarafından hazırlamış olduğu diyet yemek paketleri ile bu sorunu ortadan kaldırabilirsiniz.

Fedbox’ın zengin içeriğe sahip; Vejeteryan Diyet Paketleri, IF Diyet Paketi, 21 Gün Detoks ve Ketojenik Diyet Paketleri ile ihtiyacınız olan diyet paketine kolayca sahip olabilirsiniz. Böylelikle uyguladığınız diyete en uygun diyet paketlerini, dilediğiniz saatte ve günlerde kapınıza kadar sıcak bir şekilde teslim alabilirsiniz.

Birbirinden lezzetli tatlara ve sağlıklı içeriklere sahip Fedbox sağlıklı ve lezzetli diyet yemek paketi ile sağlıklı ve eğlenceli bir detoks rutinine merhaba deyin.


Ara
© 2024 Fedbox | Tüm Hakları Saklıdır