Düşük Kalorili, Tok Tutan Birbirinden Lezzetli Kahvaltı Önerileri

Yeni bir günün başlangıcında sağlıklı bir kahvaltı, enerji seviyelerini artırmanın ve gün boyunca tok hissetmenin anahtarıdır. Ancak, düşük kalorili bir diyet izleyenler için lezzetli ve doyurucu bir kahvaltı seçeneği bulmak bazen zor olabiliyor. İşte bu noktada kilo aldırmayan kahvaltı Tarifleri arayanlar için, “Düşük Kalorili, Tok Tutan Birbirinden Lezzetli Kahvaltı Önerileri” adlı içeriğimizi oluşturduk. İçeriğimize göz atark, hem lezzetli hem de tok Tutan diyet kahvaltı önerileri hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz. Hepinize sağlıklı günler ve keyifli okumalar dileriz.

Sabah Kahvaltısı Yapmak Neden Bu Kadar Önemlidir?

Pek çoğumuzun hızlı iş ve okul hayatı nedeniyle geçiştirdiği hatta çoğu zaman önemsemediği sabah kahvaltılar sanılanın aksine oldukça önemli bir öğündür. Özellikle gününüzün daha verimli bir şekilde başlaması ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürmenin önemli bir parçası olan kahvaltılar, pek çok açıdan fayda sağlamaktadır. Bahsi geçen bu faydaların başında da hızlı bir enerji dönüşümü gelmektedir. Gece boyunca aç kalan mide, sağlıklı ve zengin bir kahvaltı sayesinde enerji dönüşümünü başlatır. Böylelikle gün boyunca daha enerjik ve verimli bir gün geçirmiş olursunuz. 

Bunun yanı sıra gece boyunca aç kalan vücut, dolayısı ile beyin fonksiyonlarını da yavaşlatır. Çünkü beyinin çalışmasını sağlayan glikoz vücut tarafından üretilmemektedir. İşte bu noktada devreye yine kurtarıcımız olan sabah kahvaltıları girmektedir. Beynin sağlıklı çalışmasını ve karar muhakemesinin iyi bir şekilde işlemesini sağlayan kahvaltı öğünü, Zihinsel performansı ve konsantrasyonu artırarak, vermeniz gereken kararların daha iyi ve verimli olmasına yardımcı olur. Aynı zamanda sabahları sağlıklı bir kahvaltı yapmak, kilo veriminize büyük ölçüde yardımcı olmaktadır. Çünkü sağlıklı ve düzenli yapılan kahvaltı sayesinde gün içinde daha az acıkmanızı sağlar. Bu sayede de abur cuburlara ve şekerlemelere daha az yönelmiş olursunuz.

Kısacası sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin ve günün başarılı bir şekilde ilerlemesinin en büyük sırrı, sabah kahvaltısından geçmektedir. Bu sebeple sabah kahvaltılarını her ne olursa olsun atlatmamaya ve geçiştirmemeye önem gösterin

Sabah Kahvaltılarını Sağlıklı Bir Hale Getirmek İçin Neler Yapılabilir?

Sabah kahvaltılarının kalori deposu olarak gören bireylerin merak ettiği en büyük soruların başında da “Sabah Kahvaltılarını Sağlıklı Bir Hale Getirmek İçin Neler Yapılabilir?” sorusu gelmektedir. Bu soru için çeşitli alternatifler mevcuttur. Bahsi geçen bu alternatiflere dikkat ederek, sağlıklı ve az kalorili bir sabah kahvaltısı yapmış olursunuz. İşte sabah kahvaltılarında daha az kalori almak için yapmanız gerekenler;

1. Besin Çeşitliliğine Önem Verin: Kahvaltıda çeşitli besin gruplarından öğeler bulundurmak oldukça  önemlidir.  Bu sebeple Protein, kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar, lif ve vitaminler açısından zengin bir kahvaltı ile güne başlayın.
2. Taze ve Doğal Besinleri Tercih Edin: Kahvaltılarınız da olabildiğince rafine edilmemiş, işlem görmemiş ve doğal olan besinleri tercih edin. Böylelikle güne sağlıklı bir şekilde başlayabilirsiniz.
3. Dengeli Bir Öğün Planı Yapmaya Özen Gösterin:  Kahvaltıda dengeli bir öğün planı yapmak çok önemli. Bu neden kahvaltılarınız da bir protein kaynağına (yumurta, peynir, yoğurt), bir tam tahıllı ürünlere (yulaf ezmesi, tam buğday ekmeği) birde meyve ve sebzelere yer vermenizi öneririz.
4. Şekerli ve İşlenmiş Yiyeceklere Dikkat Edin: Rafine şekerler, işlenmiş tahıllar ve yüksek yağlı yiyeceklerden sağlık açısından oldukça zararlıdır. Bu nedenle bu ürünlerden olabildiğince kaçının. Çünkü bu tarz ürünler kan şekerinizi hızla yükselttiği gibi, hızlı bir şekilde düşüşe neden olur. Bu da enerji seviyelerinizin dalgalanmasına yol açarak vücudunuzda zarara yol açar.
5. Yeterince Su İçmeyi Alışkanlık Haline Getirin: Kahvaltıdan önce ve sonra mutlaka su için. Bu vücudunuzun gün boyunca hidrasyon seviyesini koruması açısından önemlidir.
6. Hazır Besinlerden Olabildiğince Uzak Durun: Hazır kahvaltılıklar genellikle yüksek şeker ve işlenmiş yağ içerir. Bu nedenle mümkün olabildiğince  evde kahvaltı yapmaya özen gösterin. 
7. Zaman Ayırın ve Hazırlıklı Olun: Sabahları kahvaltı için zaman ayırın ve önceden planlama yapın. Bunun içinde kahvaltı hazırlıklarınızı gece önceden yaparak sabah telaşını azaltabilirsiniz.
8. Küçük Porsiyonlarla Başlamaya Dikkat Edin: Büyük porsiyonlarla değil, küçük ve sık kahvaltılarla gününüzü başlatın. Bu, hem sindirimi kolaylaştırmanıza yardımcı olur hem de enerji seviyenizi daha istikrarlı hale getirir.
9. Sağlıklı Atıştırmalıklar Eklemeye Ağırlık Verin: Kahvaltıya sağlıklı atıştırmalıklar eklemek, tokluk hissininizi uzun süre korumanıza yardımcı olur. Bu sebeple kahvaltılarınız da Badem, ceviz, fındık, çiğ sebzeler gibi sağlıklı atıştırmalıklara yer verebilirsiniz.

Peki Sağlıklı Bir Kahvaltı Bizlere Ne Kazandırır?

Sağlıklı bir kahvaltı yapmak zaman kaybı olarak görünse de, uzun vadede sizlere büyük bir avantaj sağlamaktadır. Bu nedenle kahvaltıları ötelemenizi ve geçiştirmemenizi öneririz. Bu noktada kahvaltının sizlere sağlayacağı yarar şunlardır;

1. Enerji ve Odaklanmanızı Artırır: Sağlıklı bir kahvaltı, vücudunuzun gün boyunca ihtiyaç duyduğu enerjiyi karşılar. Bu sebeple kahvaltı yapmadan güne başlamak, gün içinde dikkatinizin dağılmasına ve enerji seviyelerinizin düşmesine neden olabilir. Sağlıklı bir kahvaltı yaparak, daha odaklı ve verimli olabilirsiniz.
2. Metabolizmanızı Hızlandırır: Sabah kahvaltısının bir diğer avantajı da, vücudun enerji üretimini artırmasıdır. Bu da gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
3. Kilo Kontrolünüzü Sağlar: Sağlıklı bir şekilde yapılan kahvaltı, gün boyunca daha az acıkmanıza ve atıştırmalıklardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. 
4. Besin Dengesini Sağlar: Sağlıklı bir kahvaltı, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin öğelerini almanıza yardımcı olur. Özellikle protein, kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar, lif ve vitaminler gibi çeşitli besin öğeleri içeren bir kahvaltı, gün boyunca sağlıklı beslenmenin temelini oluşturur.
5. Konsantrasyon ve Performansınızı Artırır: Sağlıklı bir kahvaltı yapmak, konsantrasyonunuzu artırmak beraber,  öğrenme yeteneğinizi geliştirir ve iş/okul performansınızı olumlu yönde etkiler.
6. Diyabet ve Kalp Hastalıkları Riskinizi Azaltır: Diyabet ve kalp hastalıklarına yakalanma riskini azaltan sabah kahvaltısı, kronik hastalıklar yakalanma riskinizi de  azaltır. Böylelikle sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz.

İşte İştahınızı Kabartacak Birbirinden Lezzetli ve Sağlıklı 9 Kahvaltı Tarifi

Günün en önemli öğünlerinden olan kahvaltı, Diyet yaparken de oldukça önemli bir öğündür. Bu noktada  kahvaltıda tüketebileceğiniz sağlıklı ve lezzetli kahvaltılıkları sizler için derledik. Bu kahvaltı atıştırmalıkları sayesinde, kendinize lezzetli ve doyurucu bir öğün hazırlayabilirsiniz. İşte sizler için derlediğimiz 9  alternatif hızlı  diyet kahvaltı önerileri;

Akşamdan Yulaf Lapası

Tadıyla kendine hayran bırakan Akşamdan Yulaf Lapası,  yapılışı ile de bir o kadar kolaylık sağlamaktadır. Alışılmışın dışında bir kahvaltı önerisi arayanlar için mükemmel bir seçenek olarak Akşamdan Yulaf Lapası tarifinin  yapılışı ve malzemeleri şu şekildedir;

Malzemeleri

• 4 kaşık (yemek kaşığı) Yulaf Lapası
• 1  kaşık (yemek kaşığı) Chia Tohumu
• 1 bardak (çay bardağı) Süt
• 1 adet İncir
• 2 adet küçük boyutlarda muz
• 8 adet Yaban Mersini
• 1 kaşık (tatlı kaşığı) Badem Ezmesi
• 3 çay kaşığı Tarçın

Yapılışı

ilk olarak chia tohumunu sütü ve yulafı bir kaseye koyup karıştırın. Ardından 1 gece dolapta beklemesi için buzdolabına koyun. Sabah çıkarıp üzerine sevdiğiniz meyveleri, muzu, badem ezmesini ve tarçını ilave edip, afiyetle yiyebilirsiniz.

Sebzeli Frittata Muffin

Oldukça pratik ve lezzerli olan kahvaltılık sebzeli muffinler, kalabalık misafirlerinizi veya kendinizi şımartmak için alternatif bir tattır. İşte bu yapılışı ve tadıyla kendine hayran bırakan kahvaltılık sebzeli fit muffinin yapılışı şu şekildedir;

Malzemeleri

• 2 adet Yumurta
• 5 adet Lahana Yaprağı
• 2 adet Kapya Biber
• 3 adet Dolmalık Biber
• Keçi Peyniri
• 1 kaşık (tatlı kaşığı) Sarımsaklı Zeytinyağı
• 2 kaşık (çay kaşığı) Karbonat
• 3 yemek kaşığı Kinoalı Kısır
• Tuz 
• Limon

Yapılışı

Öncelikle lahana yapraklarını ince ince doğramanız gerekir. Ardından tuz ve limon suyuyla ovup, üzerine sarımsaklı zeytinyağı dökün. Daha sonra dolmalık biberleri, kapya biberleri bir kaba koyup, üzerine yumurta kırarak, muffin kalıplarına boşaltın. Son olarak önceden ayarlanmış 160 derecelik fırında 15-20 dakika pişirerek servis edebilirsini. Afiyet olsun.

Chia Pudding

Sabahları hem açılığımı bastırayım hem de ağzım tatlansın diyenlerdenseniz, yüksek proteinli chia pudingi tam size göre, içeriğindeki chia tohumu ile protein ihtiyacınızı karşılarken, çikolata ile damaklarınızı şenlendirmektedir. Sizde bu lezzetli pudingin yapılışını merak ediyorsanız, şu şekilde yapılmaktadır;

Malzemeleri

• 2 bardak (su bardağı) Süt
• 5 kaşık (yemek kaşığı) Chia Tozu
• 5 adet Hurma
• 4 kaşık ( yemek kaşığı) Çiğ Kakao

Yapılışı

Öncelikle sütü ve chia tozunu bir kapta karıştırın. Ardından chia tohumların şişip, yumuşamasını bekleyin. Chia tohumları şişince son olarak hurmaları  da ekleyip, blenderdan geçirin. Sonrasında kaselere eşit miktarlarda bölerek, 1 gün boyunca dolapta bekletin. Afiyet olsun.

Muzlu Fıstık Ezmeli Smoothie

Damaklarda nefis ve ferah bir tat bırakan muzlu fıstık ezmeli smoothie, yaz aylarının vazgeçilmez tatları arasında yer almaktadır. İçerisindeki muz ve fıstık ezmesiyle sağlıklı bir alternative dönüşen smoothienin yapımını merak ediyorsanız, şu şekildedir,

Malzemeleri

• 1 adet Muz
• 1 bardak (su bardağı)Laktozsuz Süt
• 3 kaşık (yemek kaşığı) Yulaf Ezmesi
• 1 kutu Probiyotikli Yoğurt
• 1 kaşık (yemek kaşığı) Keten Tohumu
• 1  kaşık (tatlı kaşığı) Şekersiz Fıstık Ezmesi
• 3 adet Buz

Yapılışı

Öncelikle muzları blenderdan geçirin. Sonrasında yulaf ezmesini keten tohumunu, yoğurdu ve fıstık ezmesini de blendera koyup, sütü ve buzu da ekleyin. Sonrasında bu karışımı sıvı bir görünüm elde edene kadar blenderdan geçirin. Sıvı hale geldikten sonra bir bardağa koyup, afiyetle içebilirsiniz.

Yoğurtlu Parfe

Parfenin en güzel ve en lezzetli hali olan yoğurtlu parfe, lezzetiyle kendine aşık eden ve oldukça basit bir kahvaltılıktır. Bu kahvaltıyı yaparak hem sağlıklı beslenmiş olursunuz aynı zamanda da tatlı krizinizi geçirmiş olursunuz. Bahsi geçen bu leziz kahvaltının yapılışı şu şekildedir;

Malzemeleri

• 1 adet Yoğurt
• 1 adet Küp Küp Doğranmış Şeftali
• 1 adet Küp Küp Doğranmış İncir
• 1 kase Yulaf
• 1 kase Çok Tahıllı Kakaolu Gevrek

Yapılışı

Önceden küp şekilde doğranmış meyveleri büyük bir bardağa koyun. Ardından üzerine yoğurt koyup meyveler bitene kadar, meyve yoğurt kombinasyonunu devam ettirin. Son olarak üzerine yulaf ve kakaolu gevreği serperek, servis edebilirsiniz. Afiyet olsun.

Avokadolu ve Yumurtalı Sandviç

Oldukça doyurucu ve protein açısından zengin olan  kahvaltılık diyet sandviçler, açlığınızın tavan yaptığı anlarda mükemmel bir çözüm olmaktadır. Kahvaltılık sofralarınızı şenlendiren bu kahvaltılık diyet sandviçin yapılışı, şu şekildedir;

Malzemeleri

• 1 adet Avokado
• 1 adet Haşlanmış Yumurta
• 2 dal Dereotu
• Tuz
• 1 diş Sarımsak ( isteğe bağlı)

Yapılışı

İlk olarak haşlanmış yumurtaları ve avokadoları küp küp doğrayıp, üzerlerine tuz ve isteğe bağlı olarak ezilmiş sarımsak ve dereotu koyun. Sonrasında hazırlamış olduğunuz karışımı ekmeğin üzerine koyarak, afiyetle tüketebilirsiniz. Hepinize afiyet olsun.

Avokadolu ve Hindili Sandviç

Kilo aldırmayan kahvaltı tarifleri arasında önemli bir yere sahip olan avokadolu ve hindili sandviç, içerisindeki proteinlerle sağlıklı bir alternatif olarak karşımıza çıkmaktadır. Tadıyla kendine hayran bırakan bu tarifin yapılışı da oldukça kolaydır.

Malzemeleri

• 1 adet Hindi Füme
• 1 kaşık Krem Peynir
• 1 adet Avokado Püresi
• 2 dilim Salatalık
• 1 yaprak Marul
• 1  adet Tam Tahıllı Sandviç Ekmeği

Yapılışı

Öncelikle sandviç ekmeklerinin her iki yüzüne de krem peyniri sürün. Ardından avakadoları blenderdan geçirip, püre haline getirin. Sonra marulu ve salatalıkları dilimleyip, ekmeğe yerleştirin. Yerleştirmiş olduğunuz marul ve salataların üzerine avakado pürelerini de yerleştirerek, ekmeği kapatın. Böylelikle sandviçiniz yemeye hazır hale gelmiş olacak. Herkese afiyet olsun.

Sebzeli Omlet

Tok tutan diyet listesinin başında gelen sebzeli omlet, hem yapılışı ile hem de tadıyla kahvaltı sofralarının aranan tadı haline gelmektedir. Kahvaltı sofralarının şahı olan bu tadı deneyimlemek istiyorsanız, şu şekilde yapabilirsiniz,

Malzemeleri

• 3 adet Yumurta
• 2 adet Yeşil Biber
• Yarım adet Kapya Biber
• 10 dal Maydanoz
• 1 parça Beyaz Peynir
• 1 parça Beyaz Kaşar Peynir
• Karabiber
• Tuz

Yapılışı

Öncelikli olarak tavada yağı eritip, kapya biberleri 1 dakika boyunca kavurun. Ardından yeşil biberleri de ekleyip, kavurmaya devam edin. Sonrasında parçalara böldüğünüz beyaz peyniri kaba aktarıp, üzerine yumurtaları ekleyip çırpın. Daha sonra yumurtalı peynir karışımını tavaya ekleyip üzerine maydanozları serpiştirin. Son olarak rendelenen kaşar peynirini serperek, omletinizi hazırlayabilirsiniz. Hepinize afiyet olsun.

Chia ve Çilekli Yoğurt

Ekmeksiz diyet kahvaltısı arayanlar için mükemmel bir alternatif sunan chia ve çilekli yoğurt, aynı zamanda sindirim sisteminin de çalışmasına yardımcı olur. Oldukça besleyici ve hafif bir alternatif olan bu kahvaltı tarifinin yapılışı şu şekildedir;

Malzemeleri

• 200 gr Çilek
• 2 bardak (su bardağı) Yoğurt
• 1 kaşık (yemek kaşığı) Rendelenmiş Hindistan Cevizi
• 3 kaşık (yemek kaşığı) Chia Tohumu

Yapılışı

Sapları kesilmiş çilekleri ilk önce güzel bir şekilde küp küp doğrayın. Ardından süzme yoğurdu ve rendelenmiş hindistan cevizini karıştırın. Sonra tabağın alt kısmına chia tohumlarını yerleştirip, yapmış olduğunuz yoğurt karışımını üzerine ilave edin.  Son olarak çilek küplerini de ekleyerek servis edebilirsiniz. Afiyet olsun

Birbirinden lezzetli tatlara ve sağlıklı içeriklere sahip Fedbox sağlıklı ve lezzetli bir kahvaltı için diyet yemek paketi ile sağlıklı ve eğlenceli bir detoks rutinine merhaba deyin