Lütfen aramak istediğiniz kelimeyi yazıp arama simgesine tıklayınız.
Ara Tutar 0.000,00
Toplam İndirim 000,00
Ödenecek Toplam Tutar 0.000,00

IF Diyet (Aralıklı Oruç) Örnek Menü

IF Diyet (Aralıklı Oruç) Örnek Menü

Aralıklı Oruç Diyet Paketi Nasıl Olmalı?

Aralıklı oruç diyeti kişinin belirli zaman aralıklarında beslenmesi ya da aç kalma durumudur. Saat aralıklarının önemli olduğu intermittent fasting diyetinde düzenli bir şekilde her gün aynı saatte yemek yemeyi alışkanlık haline getirmelisiniz. Gün içinde 4, 6 veya 8 saat tokluk yaşayıp kalan saatlerde oruç tutacağınızı unutmamalısınız. Zamanınızın belirli bölümünü aç olarak geçireceğiniz için iyi bir diyet listesi uygulamanız gerekmektedir. 

İdeal IF Diyet  Paketi Nasıl Olmalı?

İdeal bir IF diyet yemek menüsünde;  karbonhidrat, protein ve yağ dengesinin iyi sağlanması gerekmektedir. Yaş, cinsiyet, gebelik durumu ve daha birçok etken IF diyet paketinizi yapmanıza etkendir. Bu noktada siz de kendinize özel olarak diyet menüsü hazırlayabilirsiniz. Bunun için ilk olarak doğru beslenme öğünlerini oluşturmanız gerekmektedir.

Sağlıklı IF Diyet Yemekleri için 3 İpucu

IF diyet paketinde sağlıklı beslenmeniz için dikkat etmeniz gereken noktalar bulunmaktadır. Yemek hazırlamak oldukça zor ve zaman alan bir süreçtir. Sağlıklı ve dengeli beslenmek adına bu üç ipucundan yararlanabilirsiniz. 

Yemeklerinizi Sağlıklı Besinlerle Oluşturun!

Mevsimine uygun sebzeler ve sağlıklı yağlarla oluşturacağınız besinlerle yemeklerinizi hazırlayın.

Kalori Hesabı Yapın!

Kilonuz, cinsiyetiniz ve ekstra kalori ihtiyaçlarınız gibi kişisel özellikler dikkate alınarak bir kalori miktarı belirleyin. Bu kalori miktarına göre öğünlerinizi oluşturun.

Düzenli Beslenme Saati Belirleyin!

Sağlıklı ve kalori hesabı yaparak oluşturduğunuz diyet yemeklerinizi aynı saatlerde düzenli olarak tüketmeye dikkat edin.

Aralıklı oruçta tüketmeniz ve tüketmemeniz gereken besinler bulunmaktadır. Bunlar; 

IF Diyette Tüketilmesi Gereken Besinler Nelerdir?

  • Et ve süt ürünleri
  • Lifli Gıdalar
  • Baklagiller
  • Bol bol su 
  • Kuruyemiş
  • Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar
  • Çay ve Yeşil çay

IF Diyette Uzak Durulması Gereken Besinler Nelerdir?

Aralıklı oruç diyetinin diğer önemli bir özelliği de karbonhidrat alımının fazlasıyla düşük olması gerektiğidir. Bu nedenle karbonhidrat yüklü besinlerin mümkün oldukça düşük olması protein ve yağ oranının daha yüksek olması gerekmektedir. 

İntermittent Fasting (IF) Örnek Menü Listesi Nasıl Olmalı?

Aralıklı oruç menüsünde karbonhidrat yüklü besinlerin mümkün oldukça düşük, lif oranı yüksek besinlerin mümkün oldukça fazla  tüketilmesi gerekmektedir. Bu nedenle aralıklı oruç menüsünde lif oranının daha yüksek olması gerekmektedir. Ayrıca; hem oruç zamanında hem de serbest zamanda bol bol su tüketmeniz gerektiği unutulmamalıdır. 

Aralıklı Oruç Diyet Yemek Tarifleri

Yoğun çalışma hayatında oruç tutmak ve diyet yapmak kişiyi fazlasıyla zorlamaktadır. Bu noktada aralıklı oruç diyet yemek paketi  aboneliğinden faydalanabilirsiniz. 

Diyet yemek paketlerinin faydaları;

  • Düzenli beslenme
  • Sağlıklı beslenme 
  • Size özel kalorisi hesaplanmış menülerden oluşur.

Aralıklı Oruç Örnek Menü Listesi

Fedbox aralıklı oruç IF diyeti ile 10:00-18:00 ya da 12:00-20:00 zaman dilimlerinde 2 ana öğün, 1 ara öğün olmak üzere size sunulmaktadır. Uzman diyetisyenlerimiz ve aşçılarımız tarafından hazırlanan aralıklı oruç paketi ile sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı oluyoruz. Lif kaynağı yüksek if diyet aralıklı oruç paket hakkında detaylı bilgi almak için bizimle iletişime geçebilirsiniz. 

 

Örnek Öğle Menümüz

1. Gün ETLİ NOHUT, BULGUR PİLAVI
2. Gün KÖRİ SOSLU TAVUK, KARABUĞDAY PİLAVI
3. Gün TAVUKLU QUESEDİLLA, HAVUÇ TARATOR
4. Gün TON BALIĞI,TABBULE SALATASI,HAŞLANMIŞ SEBZELER
5. Gün SOYA SOSLU TAVUK, KÖZLENMİŞ SEBZE SALATASI
6. Gün HİNDİ KÜLBASTI, YOĞURTLU CEVİZLİ KABAK SALATASI

 

Örnek Ara Menümüz

1. Gün SÜT, FINDIK
2. Gün HURMA, CEVİZ
3. Gün BADEM, MÜRDÜM ERİĞİ
4. Gün MUZ, CEVİZ
5. Gün MATCHALI POERBALL
6. Gün KAJU

 

Örnek Akşam Menümüz

1. Gün IZGARA TAVUK PİRZOLA, KIRMIZI LAHANA MEZESİ, MAKARNA
2. Gün BALIK, BUHARDA SEBZELER
3. Gün HÜNKAR BEĞENDİ, DOMATES ÇORBASI, ÇOBAN SALATA
4. Gün BARBEKÜ SOSLU TAVUK PARÇALARI, KÖZ BİBERLİ NOHUT SALATA
5. Gün HİNDİ KÖFTELİ HAMBURGER,FIRINDA PATATES,AKDENİZ SALATA
6. Gün BEŞAMEL SOSLU TAVUK,MAKARNA,KETEN TOHUMLU SALATA

Ara
© 2024 Fedbox | Tüm Hakları Saklıdır