İsveç Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Dünyada en çok popüler olan ve hızlı kilo verimini vaad eden isveç diyeti, son dönemlerde pek çok kişi tarafından tercih edilmektedir. Özellikle hızlı bir şekilde kilo vererek, dilediği görünüme kavuşmak isteyenler için ideal bir çözüm olan İsveç diyeti hakkında merak ettiğiniz tüm detayları bu blogda sizler için derledik. Sizde “İsveç Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?” içeriğimizi okuyarak aklınıza takılan tüm sorulara cevap bulabilirsiniz.

İsveç Diyeti Nedir?

 Tüm dünyada büyük bir kitlesi olan isveç diyeti hızlı kilo verdiren diyetler arasında ilk sırada yer almaktadır. 1970’li yıllarda İsveç Ulusal Gıda İdaresi tarafından geliştirilen bu diyet, karbonhidrat alımını azaltıp, protein alımını artırmanızı sağlayarak,  hızlı bi şekilde kilo vermenizi hedeflemektedir. Bu diyet ortalama olarak günde 1000- 1200 arasında kalori ile sınırlandığı için, işlenmiş paketli diyetler, şeker oranı yüksek ürünler, atıştırmalıklar, tatlandırıcılar ve unlu ürünler tüketmeniz kesinlikle yasaktır. Bunun yerine daha protein ağırlıklı beslenmeniz gerekmektedir.

Bahsi geçen bu diyet rutinini Evde yapabileceğiniz basit egzersiz rutinleri ile desteklemeniz gerekmektedir. Böylece  kısa sürede, hızlı bir şekilde kilo vermiş olursunuz. 

İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?

İsveç rejimini nasıl yapacağınız bu noktada oldukça önemlidir. 13 günlük bir rutin de oluşan bu diyette, ilk 2 hafta yalnızca karbonhidrat veya yağ oranı düşük beslenmeniz gerekirken, protein açısından zengin besinlerde tüketmeniz gerekir. İkinci haftadan itibaren ise yüksek yağlı besinlerin yanı sıra düşük oranda karbonhidratlı besinlerde tüketebilirsiniz. Ancak bu süre zarfında olabildiğince meyve tüketimine özen göstermeniz gerekir.

İsveç rejimini yaparken dikkat etmeniz gereken diğer önemli noktalar ise;

• Kahve ve çayı sınırlandırarak tüketmelisiniz.
• Şeker kullanımını da olabildiğince azaltmalısınız.
• Tuzu kesinlikle hayatınızdan çıkarın.
• Diyeti desteklemek ve yağ yakımını hızlandırmak adına günde en az 2 litre su tüketmeniz gerekir.

İsveç Diyetinde Neler Tüketilir?

İsveç diyetinde tüketebileceğiniz besinler genel olarak yüksek proteinli ve düşük kalorili besinler olacağından dolayı, tüketeceğiniz besinler oldukça sınırlıdır. Örneğin; 

• Yağ oranı düşük protein oranı yüksek olduğundan dolayı tavuk göğsü ideal bir seçenektir. 
• Bunun yanında ton balığını da öğünlerine dahil edebilirsiniz.
• Aynı zamanda az yağlı yoğurtta tüketebilirsiniz.
• Buna ek olarak bol bol yeşil sebzeler ve meyveler tüketmeniz gerekir.
• Ve en önemlisi de isveç diyeti kahvesine şans vermenizi öneririz.

Yukarıda sıralamış olduğumuz bu noktalara dikkat ederek, isveç diyeti rutininizi planlayabilirsiniz.

Peki Nedir Bu İsveç Diyeti Kahvesi?

İsveç diyetinin en önemli noktalarından olan isveç diyeti kahvesi, diyet rutinin de sıklıkla kullanılan bir besindir. Metabolizmanızın hızlanmasını sağlayan ve aynı zamanda da yağ yakımını büyük ölçüde tetikleyen İsveç diyeti kahvesi, antioksidan açısından oldukça zengindir. Bu sayede gün içinde daha enerjik olmanızı ve aynı zamanda fiziksel ve ruhsal olarak diyete daha da hazır olmanızı sağlar.

Normal kahveden bir farkı olmayan bu isveç diyeti kahvesi şekersiz, tatlandırıcısız ve süt dozu koyulmadığından dolayı kilo yakımını daha da hızlandırmaktadır. İsveç diyet kahvesini mutlaka sabahları veya ara öğünlerde bir fincan olacak şekilde tüketmeniz gerekmektedir.

İsveç Diyetinde Neler Tüketilmez?

İsveç diyetinde odak nokta karbonhidratlı ve hazır besinlerin tüketilmemesidir. Yani genel olarak diyet rutinlerinde tüketilmemesi gereken her şey, İsveç rejimi içinde geçerlidir. Bu yüzden şu besinlerden kesinlikle uzak durmanız gerekir. 

• Şekerli sodalar ve hazır meyve suları
• Yüksek miktarda süt şekeri olan sütlü 
• Rafine yağlar katı doymuş yağlar (margarin vb.)

Yukarıda sizler için sıralamış olduğumuz besinlerden uzak durarak kalori alımını oldukça sınırlandırmış olursunuz. Böylelikle kilo alımını azaltarak, yağ yakımını daha da hızlandırmış olursunuz.

İsveç Diyeti Kaç Gün Yapılmalı?

İsveç rejimini belli bir süre yapmanız daha doğru olacaktır. Çünkü isveç rejiminde genel manada kısıtlı ve düşük bir kalori alımı olduğundan dolayı önerilmemektedir. Bunun yanı sıra tüketilen besinlerde oldukça sınırlı olduğundan dolayı uzun süre devam ettirilmemesi gerekir. Çünkü uzun süre düşük kalori alımı vücudun ihtiyacı olan enerji ihtiyacını tam olarak karşılamamaktadır. Bu durumda uzun vadede sağlık sorunlarına sahip olabilir. Aynı zamanda besinlerin sınırlı bir çeşitliliğe sahip olması da, vücuda girmesi gereken günlük vitamin, mineral ve kalsiyum oranını sınırlı olması da vücutta belli başlı tahribatların meydana gelmesine neden olur. Bu sebepten dolayı isveç diyetini en fazla 13 en az 7 gün yapmanız önerilmektedir.

İsveç Diyeti Kaç Kilo Verdirir?

İsveç diyeti çok hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağladığından dolayı, oldukça yüksek miktarda kilo vermenizi sağlar. Net bir kilo aralığı vermek çok doğru olmasada, ortalama olarak 7-13 gün arasında isveç rejimi yaptığınız takdirde 7 ile 20 kilo arasında kilo vermek mümkündür.  Fakat bu kilo miktarı kişinin genetik yapısına bağlı olarak değiştiğinden dolayı berlitilen kilo kişiden kişiye göre değişiklik gösterebilmektedir.

Örnek 13 Günlük İsveç Diyeti Menüsü

İsveç diyeti için size önerebileceğimiz menü aşağıdaki şekilde olabilir. Örnek menüdeki içerikleri ve yukarıda bahsettiğimiz tüketilebilir besinleri kullanarak kendi menünüzü dilediğiniz gibi oluşturabilirsiniz.

1. Gün 

Kahvaltı

1 fincan kahve

Öğle

İki haşlanmış yumurta

1 orta boy domates

400 gr haşlanmış ıspanak

Akşam

200 gr biftek (haşlanmış yada fırın şeklinde)

2. Gün 

Kahvaltı

1 fincan kahve

Öğle

1 kase az yağlı yoğurt

250 gram dana jambon

Akşam

200 gr dana eti

Yeşillik salatası (limon suyu ve 1 tatlı kaşığı yağ)

3. Gün 

Kahvaltı

1 fincan kahve

1 dilim kızarmış ekmek

Öğle

1 dilim jambon

1 kase marul

2 haşlanmış yumurta

Akşam

1 adet domates

1 adet kereviz (haşlanmış)

1 porsiyon meyve

4. Gün

Kahvaltı

1 fincan kahve

1 dilim kızarmış ekmek

Öğle

1 bardak az yağlı yoğurt

1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu

Akşam

1 adet haşlanmış yumurta

1 havuç

1 porsiyon meyve

5. Gün

Kahvaltı

1 adet limon suyu

1 adet havuç

Öğle

200 gr ızgara veya fırında balık

Yeşillik salatası (limon suyu ve 1 tatlı kaşığı yağ)

Akşam

200 gr dana eti

1 adet tereyağlı kereviz

6. Gün

Kahvaltı

1 fincan kahve

1 dilim kızarmış ekmek

Öğle

2 adet yumurta

1 adet havuç 

Akşam

½ tavuk (haşlama yada fırında)

Yeşillik salatası (limon suyu ve 1 tatlı kaşığı yağ)

7. Gün

Kahvaltı

Şekersiz çay

Öğle

Tüketebileceğiniz kadar su

Akşam

200 gram kuzu eti (haşlama yada fırında)

1 orta boy elma

8. Gün

Kahvaltı

1 fincan kahve

Öğle

400 gram haşlanmış ıspanak

2 adet haşlanmış yumurta

1 adet orta boy domates

Akşam

200 gram dana eti (haşlama yada fırında)

Yeşillik salatası (limon suyu ve 1 tatlı kaşığı yağ)

9. Gün

Kahvaltı

1 fincan kahve

Öğle

1 kase yoğurt

200 gram dana jambon

Akşam

200 gram dana eti (haşlama yada fırında)

1 dilim kızarmış ekmek

10. Gün

Kahvaltı

1 fincan kahve

1 dilim kızarmış ekmek

Öğle

1 dilim dana jambon

1 kase marul

2 adet haşlanmış yumurta

Akşam

1 adet orta boy domates

1 adet haşlanmış kereviz

1 porsiyon meyve

11. Gün

Kahvaltı

1 fincan kahve

1 dilim kızarmış ekmek

Öğle

1 su bardağı yoğurt

200 ml taze sıkılmış meyve suyu

Akşam

250 gram meyve tabağı

1 adet haşlanmış yumurta

1 adet havuç

12. Gün

Kahvaltı

1 adet limon suyu

1 adet havuç

Öğle

200 gram fırında yada haşlanmış balık 

Yeşillik salatası (limon suyu ve 1 tatlı kaşığı yağ)

Akşam

200 gram dana eti

1 adet tereyağlı kereviz

13. Gün

Kahvaltı

1 fincan kahve

1 dilim kızarmış ekmek

Öğle

2 adet yumurta (omlet yada haşlama)

1 adet rendelenmiş havuç

Akşam

½  haşlanmış tavuk

Yeşillik salatası (limon suyu ve 1 tatlı kaşığı yağ)

İsveç Diyetinin Avantajları

İsveç diyetinin kısa zamanda sunduğu pek çok avantaj vardır. Bu avantajlar size kısa vadede büyük ayrıcalıklar sunar. Bahsi geçen bu avantajlar şunlardır;

• Hızlı kilo kaybı: İsveç diyeti, günde 800-1000 kalorilik bir beslenme programı sunmaktadır. Bu nedenle, İsveç diyeti, kısa sürede kilo vermek istiyorsanız etkili bir seçenektir.
• İştah kontrolü: İsveç rejimi, protein açısından oldukça zengin olduğundan dolayı tokluk hissinizi artırarak iştah sorununuzu kontrol altına alır. Bu da, kilo verme sürecini kolaylaştırır.
• Metabolizmayı hızlandırır: İsveç diyeti, düşük kalorili bir beslenme programı için metabolizmanızı olduğundan daha da fazla hızlandırabilir. Bu da, kilo verme sürecini destekler
• Sindirim sistemini destekler: Diyet yüksek lif içeriğine sahip olup, sindirim sistemini desteklemektedir Bu noktada kabızlık gibi sindirim sorunlarınızı ortadan kaldırır.

İsveç Diyetinin Dezavantajları

Kilo verimini büyük ölçüde artırdığından dolay oldukça avantajlı görünen isveç rejimi, hızlı kilo verdiren diyetler arasında yer aldığı için uzun süre kullanımı önerilmemektedir. Çünkü bu şok diyet uzun vade de sizlere büyük dezavantajlar sunar.

• Tekrar kilo alımına neden olabilir: İsveç diyeti ile hızlı bir kilo verdiğinizden dolayı, kiloyu korumak zor olabilir. Bu sebepten dolayı kısa vadede vermiş olduğunuz kiloları geri alabilirsiniz.
• İştah kontrolü konusunda zorluk yaratabilir: İsveç diyetini uygularken, özellikle iştah kontrolü konusunda zorlanabilirsiniz. Çünkü günlük aldığınız kalori oldukça azdır. Bu yüzden dolayı da diyetinizi bırakmak isteyebilirsiniz.
• Baş dönmesi, yorgunluk ve halsizlik gibi yan etkilere neden olabilir: İsveç diyetinin düşük kalorili yapısı, baş dönmesi, yorgunluk ve halsizlik gibi yan etkilere neden olabilir. 
• Kilo kaybının çoğu sıvı ve kas kaybından kaynaklanabilir:  İsveç diyet rutini hızlı kilo kaybı genel anlamda sıvı ve kas kaybından kaynaklanır. Bu da, kilo kaybınızın uzun vadede sürdürülmesini zorlaştırabilir.
• Bazı sağlık sorunları için uygun değildir: İsveç diyeti, hamile veya emziren bir anneyseniz, diyabet, kalp hastalığı veya böbrek hastalığı olan olan bir bireyseniz, İsveç diyeti uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Sıkça Sorulan Sorular