7 günlük ketojenik diyet şeması 4 kg'a kadar kilo vermenizi sağlayabilir, nasıl çalıştığını ve artılarını ve eksilerini görelim.
7 günlük ketojenik diyet listesiyle kolayca kilo verebilirsiniz. Kilo kaybı için en çok takip edilen diyet ketojenik diyettir. Ketojenik diyet, protein ve yağ bakımından zengin, ancak karbonhidrat bakımından düşük bir diyete dayanır ve genellikle çok fazla spor yapanlar, özellikle vücut geliştiriciler tarafından lipitleri hızlı bir şekilde yakmak ve yağsız kütleyi korumak ve tanımlamak için kullanılır.
Aşağıda listelediğimiz 7 günlük ketojenik diyet, haftada 4 kg'a kadar kaybetmenizi sağlar, ancak bilmeniz gereken birçok dezavantajı vardır.
Pazartesi
Kahvaltı: Tam yoğurt (2 kavanoz), pişmiş jambonlu küçük sandviç
Öğle yemeği: morina, közlenmiş patlıcan (yaklaşık 300 gram), 1 küçük elma
Akşam: tavuk (200 gr), salata, 1 küçük meyve
Salı
Kahvaltı: tam yağlı inek sütü (yaklaşık bir fincan 200ml), 1 dilim tereyağlı ekmek
Öğle yemeği: domuz pirzolası (200g), kabak (300g), 1 küçük meyve
Akşam yemeği: hindi (250g) domatesli karışık salata, küçük meyve
Çarşamba
Kahvaltı: tam yağlı süt ve kırmızı meyve kasesi
Öğle yemeği: kral karides (250 gr), ıspanak, küçük meyve
Akşam yemeği: omlet, radicchio, küçük meyve
Perşembe
Kahvaltı: müsli ve kuru meyve ile tam yoğurt
Öğle yemeği: domates salatası (200 gram), ricotta (yaklaşık 150 gr.), Meyve
Akşam yemeği: çipura, marul, meyve
Cuma
Kahvaltı: chia tohumlu puding (1 porsiyon)
Öğle yemeği: ahtapot salatası, enginar, meyve
Akşam yemeği: pişmiş balık, ekşi pazı, sızma zeytinyağı, meyve
Cumartesi
Kahvaltı: tam yağlı süt ve 2 peksimet
Öğle yemeği: dana biftek, mantar, meyve
Akşam yemeği: limonlu tarak, tavada kızartılmış brokoli, meyve
Pazar
Kahvaltı: taze kırmızı meyveler ile tam yoğurt
Öğle yemeği: mantarlı dana fileto, meyve
Akşam yemeği: somon, karnabahar, meyve
Atıştırmalık olarak ceviz, antep fıstığı ve badem, parmesan, peynirli pastırma ruloları ve diğer birçok yağlı lezzet ve proteini tercih edebilirsiniz. Baharatlar için sızma zeytinyağı mükemmeldir, ancak bu diyet tereyağına da izin verir. Bir beslenme uzmanı tarafından belirlenmesi gereken 7 günlük ketojenik diyet doğru miktarlarına dikkat etmek gerekir.
Sizde Fedbox'ın kişiye özel hazırlamış olduğu Ketojenik Diyet Paketleriyle sağlıklı ve düzenli bir şekilde yağ yakımına merhaba deyin! Ayrıca ketojenik diyet hakkında merak ettikleriniz için, "Ketojenik Diyet ve Örnek Menü" adlı içeriğimizi inceleyebilirsiniz.