Lif İçeriği Yüksek Meyveler

Lif,  çoğunlukla sebze, meyve, baklagiller, tam tahıllar, fındık ve tohumlarda bulunmaktadır.

*Lifin çözünürlüğü, suda çözülme kabiliyetini ifade etmektedir.

*Çözünür lif, bağırsakta su ile karışır ve tokluk süresini uzatmaya yardımcı olur. Kan şekerinin düzenlenmesini sağlar.

*Çözünmeyen lif, su ile karışmaz ve çoğunlukla bozulmadan sindirim sisteminden geçer.

İncir

• Kalsiyum, potasyum, demir, magnezyum minerallerini, E, C, A ve B grubu vitaminleri içerir.
• Lif içeriği sayesinde bağırsak hareketlerini arttırır.
• Antioksidan içeriği sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirmektedir.
• Kalsiyum ve magnezyum içeriği sayesinde kemiklerin güçlenmesini sağlar.
• 1 adet (orta büyüklükte ) incir 1.89 gram lif içermektedir.

Avokado

• Avokado, doymamış asidi yüksek bir meyvedir.
•  A, C ve E vitaminleri içermektedir. Antioksidan etki göstermektedir. Kalp dostu bir meyvedir.
• Yağ oranı yüksek olduğundan tüketilirken porsiyona dikkat edilmelidir.
• Antioksidan ve antienflamatuar özellikleri sayesinde kansere karşı koruyucudur.
• 1 adet avokado 13.58 gram lif içermektedir.

Armut

• Lif içeriği yüksek bir meyvedir. Dolayısıyla kolit, kabızlık gibi bağırsak problemlerini önlemede etkilirdir.
• Potasyum içeriği yüksektir.
• Damarların hasar görmesini önleyerek kalp hastalıklarına karşı koruyucudur.
• Pektin içeriği sayesinde kolesterolün düşmesini sağlar.
• 1 adet orta boy armut 5.8 gram lif içermektedir.

Dut

• Potasyum, fosfor, B grubu, A ,K vitamini içermektedir.
• Yüksek demir içeriğinin kan yapıcı etkisi vardır.
• Mide ve bağırsakların düzenlenmesinde etkilidir.
• Yüksek C vitamini sayesinde bağışıklığın güçlenmesini sağlar.
• Protein içeriği diğer meyvelere göre daha fazladır.
• Porsiyon miktarına dikkat edilerek tüketilmelidir.
• 1 tabak dut 3 gram lif içermektedir.

Böğürtlen

• Böğürtlen, A ve C vitamini, magnezyum, bakır  ve lif oranı  zengin  bir meyvedir.
• Antioksidan madde içeriği bakımından zengindir. Kanser ve kalp hastalıklarına karşı koruyucudur.
• Yüksek demir içeriğine sahiptir. Anemi ile mücadele de etkilidir.
• Beyin fonksiyonuna yardımcı olur.
• Sindirim sistemini düzenler. Kolon kanseri risklerini azaltabilir.
• 1 kase böğürtlen 14.85 gram lif içermektedir.

Çilek

• Folik asit, C vitamini ve mangan içeriği bakımından zengindir.
• Yüksek oranda lif içerir.
• Artirit, gut, kanserden koruyucu etki gösterir.
• Enfeksiyonlara karşı koruyucudur.
• İçerisinde yüksek miktarda vitamin ve mineral bulunmaktadır. Vücut direncini artırır.
• 1 kase çilek 3 gram lif içermektedir.

Frambuaz

• Frambuaz, C, E ve K vitaminleri, folik asit, potasyum, bakır, mangan mineralleri ve lif içeriği yüksek bir meyvedir.
• Antioksidan içeriği yüksektir.
• Oluşan pıhtıları çözerek kanın akışkanlığını arttırır.
• Glisemik indeksi düşüktür bu sayede kan şekerinin ani yükselmesini engeller.
• 1 kase frambuaz 6.5 gram lif içermektedir.

Muz

• Yüksek miktarda magnezyum ve potasyum içermektedir.
• Muz kalsiyum içerir; kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur.
• Kan basıncını dengeler ve kalp kaslarının güçlendirilmesini sağlar.
• 1 orta büyüklükte muz 2,67 gram lif içermektedir.

Elma

• Elma, B grubu vitaminleri, C vitamini ve lif içeriği bakımından zengin bir meyvedir.
• Kalorisi düşük, lif içeriği yüksektir. Kilo kontrolü sağlamak isteyen bireyler ara öğün olarak tercih edilebilir.
• Yüksek C vitamini içeriği bağışık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.
• 1 adet orta büyükte elma 2 gram lif ve 50 kalori içermektedir.

Şeftali

• C ve A vitamini, potasyum içeriği zengindir.
• Lif içeriği sayesinde tüketildiğinde uzun süre tokluk sağlamaktadır.
• A vitamini içeriği kemik ve göz sağlığına fayda sağlar.
• Kan basıncını dengeler.
• İdrar söktürücü etkisi bulunmaktadır.
• Böbreklerde oluşan kum ve taşların dökülmesinde etkilidir.
• 1 adet şeftali 3 gram lif içermektedir.

Uzm. Dyt. Eda Özer