Sporcu Beslenme Paketi Nasıl Olmalı?
Düzenli olarak spor yapıyor ya da yeni spor yapmaya başladıysanız eğer sağlıklı beslenmeniz şarttır. Günlük almamız gereken protein, karbonhidrat ve yağ miktarına dikkat etmeniz gerekmektedir. Sporcuların ise bu kuralı daha fazla uyum sağlamaları gerekmektedir. Spor yapan bir kişi karbonhidrat, protein ve yağ dengesini en doğru şekilde sağlaması gerekmektedir. Bu da kalori ve protein dengesi sağlanmış diyet paketi ile mümkündür.
Kadın ve Erkek Sporcu Beslenme Paketi Nasıl Olmalıdır?
Sporcu beslenme paketi; kişinin cinsiyeti, yaşı,boyu, kilosu, genel sağlık durumu, vücut yağ oranı ve yapmış olduğu spor dalına göre değişkenlik göstermektedir. Ortalama olarak sporcunun günde alması gereken kalori miktarı 2000 ila 5000 kalori arasında değişkenlik göstermektedir.
Yaşınıza Göre Protein Alımı Ne Kadar Olmalıdır?
- 19-70 yaş aralığı kadınlar: Günlük 46 gr. protein,
- 19-70 yaş aralığı erkekler: Günlük 56 gr. protein almalıdırlar.
Dünya Sağlık Örgütü’ne göre günlük alınması gereken protein miktarı kg başına 0,45 gr şeklindedir. Bu hesaplamaya göre 70 kiloya sahip olan bir insan günde 31,50 gram protein almalıdır.
Kadın ve erkek sporcular antrenmandan 60 dk önce mutlaka karbonhidrat içerikli bir öğün almaları gerekmektedir. Antrenman sonrasında ise hem protein hem de karbonhidrat oranı yüksek besin tüketmeleri gerekmektedir. Böylelikle sporla beraber kaybettiğiniz enerjiyi dengelemiş olursunuz. Spor yaptığımız günler yüksek kalorili ve karbonhidrat içeren besimlere dikkat etmeli, dinlenme günlerinde ise düşük kalorili ve yüksek yağ oranı içiren besinler tüketmelisiniz.
Bunun için de tüketmeniz gereken besinlere ayrıca önem vermelisiniz. Protein ağırlıklı sporcu beslenme paketinde tüketmeniz ve kesinlikle uzak durmanız besinler bulunmaktadır. Gelin bunları hep beraber öğrenelim.
Protein Pakette Tüketilmesi Gereken Besinler Nelerdir?
- Kırmızı ve beyaz et
- Baklagil
- Süt ve süt ürünleri
- Yumurta
- Kabak çekirdeği, badem gibi kuruyemişler
Protein Pakette Tüketilmemesi Gereken Besinler Nelerdir?
- İşlenmiş gıdalar
- Şeker oranı yüksek besinler
- Asitli içecekler
- Yağ oranı yüksek besinler
- Şerbetli tatlılar
Sporcu Beslenme Örnek Menü Listesi Nasıl Olmalı?
Sporcu beslenme paketinde öncelikli olarak karbonhidrat, yağ ve protein dengesi sağlanmalıdır. Kişiye göre hazırlanmalı ve kalori hesabı yapılmalıdır.
Protein Oranı Yüksek Diyet Yemek Tarifleri
Tariflere ulaşım günümüzde pek çok yerden ulaşabilirsiniz. Burada önemli olan nokta tarifleri hazırlamak için zamanınızın olup olmaması. Bu noktada diyet yemek tarifleri size kolaylık sağlar
Protein diyet yemek paketinin faydaları;
- Zamandan tasarruf
- Düzenli beslenme alışkanlığı
- Sağlıklı beslenme alışkanlığı sunar
- Size özel kalorisi hesaplanmış menü sunumu
Sporcu Beslenme Örnek Menü
Fedbox sporcu diyet paketleri uzman diyetisyenler ve aşçılar tarafından kalori hesabı yapılarak hazırlanmalıdır. Protein beslenme paketi 4-5 öğün olacak şekilde 2000-2500-3000 kalori olarak sizlere özel olarak hazırlanmaktadır. Yüksek proteinli sporcu paketi hakkında daha fazla bilgi almak için sayfamızı inceleyebilir ya da bizimle iletişime geçebilirsiniz.
Örnek Kahvaltı Menümüz
1.Gün: DOMATES SOSLU OMLET,LOR PEYNİRİ,SALATALIK,ÇARLİSTON BİBER,REÇEL, TAHILLI EKMEK
2.Gün: PEYNİRLİ PANCAKE,HAŞLANMIŞ YUMURTA,REÇEL,YEŞİLLİK,DOMATES
3.Gün: BURGU PEYNİRİ, BİBERLİ ZEYTİN, GÖZ YUMURTA, DOMATES, SALATALIK, ÇAVDAR EKMEĞİ
4.Gün: HİNDİ FÜMELİ SANDVİÇ, CEVİZ, SÜT,SİYAH ZEYTİN,ÇERİ DOMATES
5.Gün: LOR PEYNİRİ,HAŞLANMIŞ YUMURTA,ÇAVDAR EKMEĞİ,YEŞİL ZEYTİN,SALATALIK,BİBER
6.Gün: ISPANAKLI SARMA, KÖY PEYNİRİ,CEVİZ, KAPYA BİBER,SALATALIK,KEPEK EKMEĞİ
Örnek 1. Ara Menümüz
1.Gün: KURU KAYISI
2.Gün: KARPUZ, PEYNİR
3.Gün: KARPUZ, PEYNİR
4.Gün: NEKTARİN
5.Gün: KAVUN
6.Gün: SİYAH ÜZÜM
Örnek Öğle Menümüz
1.Gün: URFA KEBAP, HAŞLAMA SEBZE, ANTALYA PİYAZI
2.Gün: TAVUK SOTE, KIRMIZI LAHANA MEZESİ,PATATES PÜRESİ
3.Gün: HÜNKAR BEĞENDİ, DOMATES ÇORBASI, ÇOBAN SALATA
4.Gün: LİMONLU TAVUK FİLETO, KEPEKLİ PENNE, PORTAKALLI KEREVİZ
5.Gün: HİNDİ KÜLBASTI, YOĞURTLU CEVİZLİ KABAK SALATASI,ÇORBA
6.Gün: REYHANLI KÖFTE,KÖZLENMİŞ SEBZE SALATASI,YOĞURT
Örnek 2. Ara Menümüz
1.Gün: BÖĞÜRTLENLİ MUHALLEBİ
2.Gün: KARNABAHAR MÜCVER
3.Gün: KAKAOLU İRMİK TOPLARI
4.Gün: TUZLU HAŞHAŞLI KEK
5.Gün: DAMLA ÇİKOLATALI KURABİYE
6.Gün: YABAN MERSİNLİ MUFFİN
Örnek Akşam Menümüz
1.Gün: RENKLİ BİBERLİ HİNDİ, MAKARNA, AYRAN
2.Gün: ROSTO KÖFTE, BULGUR PİLAVI, AYRAN
3.Gün: BARBEKÜ SOSLU TAVUK PARÇALARI, HUMUS, ARPA ŞEHRİYE SALATASI
4.Gün: EZOGELİN ÇORBA, ETLİ WRAP, GÖBEK SALATA
5.Gün: BROKOLİ ÇORBASI, TAVUKLU YEŞİL MERCİMEK, GAVURDAĞI SALATA
6.Gün: CIZBIZ KÖFTE,IZGARA SEBZE,GAVURDAĞI SALATASI